Je pose une main sur un endroit tranquille de mon corps.
Je ferme les yeux si c’est mieux pour moi.
Je pose l’autre main à un autre endroit tranquille.

Je prends le temps de goûter ce que ça fait, dans les mains, sous les mains, ailleurs, même presque rien.
Je fais Vvoouu… comme un bateau qui quitte le port.
Je laisse les mains se déplacer ici, puis là, puis ailleurs, et goûter ce qui se présente.

Je reprends de l’air, juste ce qu’il faut .
Encore une fois : Vvoouu…

Je laisse les mains se poser et goûter ici, là, ce qui se présente.

J’ouvre les yeux.
(en tout 15 à 25 secondes, pas plus, ce n’est pas un exercice de respiration)

Je repense à ce qui me gênait.
Ça fait quoi maintenant ?

S’il reste une trace de malaise :
Je reprends au début, là, tout de suite.

Si j’ai oublié ou si je sens un changement radical vers un mieux-être :
Je passe à la préparation de l’évaluation page « s’initier ».
L’évaluation après, dans ma vraie vie, est fondamentale pour savoir si Sésame m’a permis de gagner en liberté.